Вплив сонячного світла, багато людей звертаються до добавок, щоб підтримувати здоровий рівень. Виникає поширене питання:Чи краще приймати вітамін D вранці чи вночі?
Давайте вивчимо, що говорять про дослідження та експертні рекомендації про найкращий час для прийому вітаміну D.
Ранок проти ночі: чи має значення терміни?
В даний час немає наукового консенсусу, що вітамін D працює краще, коли його приймають у певний час доби. Вітамін D - цежир - розчинний вітамін, що означає, що найважливішим фактором єПриймаючи його з їжею, яка містить здорові жири, незалежно від того, чи це сніданок, обід чи вечеря.
Однак деякі люди повідомляють, що прийом вітаміну D вночі впливає на їх сон. Кілька невеликих досліджень та анекдотичних звітів свідчать, що вітамін D може відігравати роль у регуляції мелатоніну, гормону сну. Хоча докази обмежені, це змушує деяких людей віддавати перевагу приймати свою добавку раніше дня.
Чому багато хто вибирає ранок
Легке будівництво звичок:Взяття вітаміну D зі сніданком допомагає людям запам'ятати його щодня.
Зменшені проблеми сну:Якщо ви чутливі до добавок вночі, ранок - це більш безпечний варіант.
Поєднання з іншими поживними речовинами:Вітамін D часто беруть поряд з кальцієм або магнієм, які зазвичай включаються в ранкові процедури.
Чому деякі приймають це вночі
Зручність:Для людей, які мають найбільшу їжу за вечерею, добавка для нічного часу забезпечує кращу поглинання.
Особисті переваги:Якщо вони приймають кілька добавок, деякі люди розділяють їх між ранком та вечором.
Ключ: узгодженість та поглинання
Найважливіший фактор - це не точний час, алеконсистенціяіПриймання вітаміну D з їжею, що містить жир. Авокадо, горіхи, оливкова олія, риба або яйця - відмінні приклади продуктів, що покращують всмоктування.
Якщо ви помічаєте якісь зміни в сну, коли приймаєте вітамін D вночі, спробуйте перейти на ранок і подивіться, чи це має значення.