Пробіотики стали популярним вибором доповнення для підтримки здоров'я травлення, підвищення імунітету та підтримки збалансованого мікробіому кишечника. Хоча вони можуть забезпечити багато переваг, їх ефективність залежить від того, як ви їх приймаєте. Певні продукти, напої та ліки можуть заважати пробіотиками та зменшити їх позитивні наслідки.
У цій статті ми розглянемо, що не поєднувати з пробіотиками та як отримати максимальну користь від вашого розпорядку доповнення.
1. Антибіотики
Антибіотики призначені для вбивства шкідливих бактерій, але вони також можуть знищити корисні бактерії у вашій кишці, включаючи пробіотичні штами, які ви доповнюєте.
Порада:Якщо вам потрібно приймати антибіотики, уникайте пробіотиків у той же час. Натомість розділіть дози щонайменше на 2–3 години. Таким чином, ваші пробіотики мають більше шансів вижити.
2. Дуже гаряча їжа та напої
Тепло може знищити живі пробіотичні культури. Якщо ви змішуєте пробіотики з гарячою кавою, чаєм або киплячою супом, багато корисних бактерій можуть не вижити.
Порада:Завжди споживайте пробіотики з прохолодними або кімнатою - Вода температури. Якщо ви додаєте пробіотичну порошок або капсули в їжу, зачекайте, поки їжа охолоне.
3. Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю порушує баланс кишечника і може вбивати здорові бактерії. Вживання алкоголю разом з пробіотиками може знизити їх ефективність.
Порада:Якщо ви вживаєте алкоголь, спробуйте взяти свою пробіотичну добавку в інший час доби, в ідеалі, коли ваш шлунок спокійніший, а не під впливом алкоголю.
4. Високий - Цукрова їжа
У той час як пробіотики процвітають на пребіотичних волокнах (наприклад, з овочів, фруктів та цільних зерен), занадто багато цукру може сприяти зростанню шкідливих бактерій та дріжджів у кишечнику, які можуть конкурувати з пробіотиками.
Порада:Парні пробіотики з волокном - багатими продуктами, такими як овес, банани або листяна зелень, щоб максимізувати переваги.
5. хлорована або фторована вода
Хлор і фтор у водопровідній воді призначені для вбивства бактерій. На жаль, вони не розрізняють шкідливі та корисні штами. Прийом пробіотиків з нефільтрованою хлорованою водою може знизити рівень їх виживання.
Порада:Пийте пробіотики з фільтруваною або очищеною водою, коли це можливо.
6. Деякі ліки (наприклад, протигрибки, проносні засоби, антациди)
Деякі ліки можуть змінити середовище кишечника або знищити корисні мікроби. Наприклад, протигрибкові препарати можуть заважати пробіотичним штамам дріжджів, тоді як часте використання антацидів змінює рівень кислотності шлунка, впливаючи на виживання пробіотиків.
Порада:Завжди зверніться до лікаря, якщо ви приймаєте ліки і хочете одночасно використовувати пробіотики.