Коли люди думають про білок, перше, що спадає на думку, - це зазвичай м'ясо - і з поважних причин. Тварина - продукти на основі на основі найбагатших і найповніших джерел білка, що містять усі необхідні амінокислоти, які потребують вашого організму.
1. Худне м'ясо (курка, індичка, яловичина)
Куряча грудка без шкіри - одна з найбільш білків - щільна їжа, що пропонує навколо31 грам білка на 100 грам. Туреччина - ще один відмінний варіант, нижчий жир, але все ще упакований поживними речовинами. Худа яловичина забезпечує навколо26 грам білка, разом із залізом та вітаміном В12, що робить його міцним вибором для відновлення енергії та м’язів.
2. Риба та морепродукти
Тунець, лосось та тріска мають високий рівень білка, починаючи від 20 до25 грам на 100 грам. Жирна риба, як лосось, також забезпечує омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця та мозку. Креветки, краби та гребінці - це також худорляві джерела з дуже маленьким жиром і великою кількістю білка.
3. Яйця
Яйця - один із найповніших білків природи, з6–7 грам на яйце. Вони багаті вітамінами, мінералами та здоровими жирами, і їх можна використовувати нескінченними способами - від сніданку до випічки.
4. Молочні вироби
Грецький йогурт, сир і низький - жирне молоко - це все, що має високу кількість білка. Чашка грецького йогурту зазвичай пропонує навколо10–15 грамбілка, що робить його чудовою закускою або базою сніданку.
5. рослина - джерела білка на основі
Якщо ви вегетаріанські або веганські, варіантів все ще є багато.
Сочевиця та нут:Близько 9 грам на 100 грамів.
Тофу та темпера:від 10–20 грам на 100 грам, залежно від бренду.
Кіноа:Близько 4 грам на 100 грам, але це повний білок, який є рідкісним серед зерен.
Горіхи та насіння:Мигдаль, арахіс, насіння чіа та гарбузове насіння всі багаті білками та здоровими жирами.
6. білкові порошки та добавки
Для людей з більш високими потребами білка або напруженим способом життя білкові порошки, виготовлені з сироватки, сої або гороху, можуть допомогти заповнити прогалину. Вони особливо поширені у фітнесі, спорті чи харчових продуктах -, часто упаковані вЇжа - Пластикові контейнери класудля довговічності та гігієни. Якщо ваш бізнес шукає безпечного, FDA - сертифікована упаковка для білкових порошків, капсул доповнення або продукти харчування,Hubei Mingda Plastics Products Co., Ltd.забезпечує надійнийКонтейнери HDPE та домашніх тваринякі відповідають глобальним стандартам якості.
Високий - білкові продукти є ключовими для підтримки м’язової маси, підтримки обміну речовин та тримає вас повною довше. Найкращий підхід - це змішати як тварини, так і рослину - джерела, щоб ваш організм отримав баланс поживних речовин.
Білок не лише для спортсменів - Це основна частина здорового життя. Тож наступного разу, коли ви плануєте їжу, переконайтеся, що на вашій тарілці є щось багате білок.