Як уникнути надмірних добавок кальцію?

Для того, щоб уникнути надмірного доповнення кальцію, ви можете почати з таких аспектів:
1. Точно оцінити потреби в кальцію
Зрозумійте вимоги до кальцію різних груп людей: вимоги до кальцію різних груп людей різні за віком, статі та фізіологічним статусом. Наприклад, згідно з рекомендацією Китайського товариства харчування, щоденне споживання кальцію для дорослих, як правило, 800-1000 мг, тоді як попит на людей похилого віку, вагітних і годуючих жінок відносно високий, приблизно 1000-1200 мг для літніх людей та 1000-1300 мг для вагітних і годуючих жінок. Діти та підлітки знаходяться на стадії росту та розвитку кісток, споживання кальцію також повинно збільшуватися, 7-10 років віки дітей щоденне впускне кальцію близько 800-1000 мг, 11-17} років підлітків про {{ {6}} мг. Розуміння цих критеріїв може допомогти людям контролювати споживання кальцію.
Розглянемо індивідуальні відмінності: індивідуальний спосіб життя, харчові звички, захворювання та інші фактори також можуть впливати на фактичну потребу в кальцію. Наприклад, люди, які тривалий час займаються на свіжому повітрі та отримують достатню кількість сонячного світла, мають відносно велику кількість вітаміну D, синтезованого через шкіру, що може сприяти поглинанню кальцію, тому добавка кальцію може бути належним чином зменшена. Пацієнти з певними захворюваннями, такими як гіперпаратиреоз, схильні до підвищеного рівня кальцію в крові і потребують більш суворого контролю над споживанням кальцію.
По -друге, розумне харчування кальцію
Контроль джерел кальцію з їжею: Багато продуктів багаті кальцієм, наприклад, молоком та його продуктами, соєвими продуктами, рибами, креветками та молюсками, зеленими листяними овочами тощо. Збалансована дієта - це безпечний спосіб споживання кальцію. Наприклад, молоко містить приблизно 100-120 мг кальцію на 100 грам, а тофу містить приблизно 100-150 мг кальцію на 100 грам. Ви можете поєднати ці продукти відповідно до ваших потреб кальцію. Однак слід також зазначити, що вміст кальцію в деяких продуктах харчування може бути неправильно зрозумілий, наприклад, шпинат, хоча він містить певну кількість кальцію, але також містить оксалову кислоту, оксалова кислота буде поєднуватися з кальцієм, утворюючи оксалат кальцію, що впливає Поглинання кальцію, тому, коли їсти овочі з високим вмістом оксалової кислоти, таким як шпинат, найкраще бланжувати, видаляти оксалову кислоту, а потім готувати.
Уникайте надмірної залежності від добавок кальцію: мінімізуйте використання добавок кальцію, якщо ви можете задовольнити свої потреби в кальцію за допомогою їжі. Відповідне використання добавок кальцію слід розглядати лише у випадках, коли дієтичний прийом кальцію недостатньо, наприклад, вегетаріанці, непереносимості лактози (важко отримати кальцій з молока) тощо, при використанні добавок кальцію слід їх прийняти строго Відповідно до інструкцій або рекомендацій лікаря.
3. Регулярно перевіряйте рівень кальцію в крові
Важливість медичного тестування: Регулярне тестування на рівні кальцію в крові є ефективним способом уникнути надмірної добавки кальцію. Аналіз крові можна зробити, щоб побачити, чи концентрація кальцію в крові знаходиться в межах нормального діапазону. Нормальна концентрація кальцію в крові, як правило, 2. 25-2. 58 ммоль/л. Якщо концентрація кальцію в крові висока, необхідно відрегулювати прийом кальцію та дозу. Для груп високого ризику, таких як люди похилого віку та пацієнти з хронічною нирковою недостатністю, кальцій крові слід регулярно перевірити, оскільки ці групи більш схильні до аномального метаболізму кальцію.
У поєднанні з іншими тестами всебічне судження: Крім виявлення кальцію в крові, його також можна поєднувати з іншими тестами, такими як виявлення щільності кісток, щоб всебічно оцінити стан кальцію. Тести на щільність кісток можуть відображати кількість кальцію в кістці і допомогти визначити, чи є надлишок або недостатній кальцій. Наприклад, рентгенівська поглинання з подвійною енергією (DXA) в даний час є загальним методом діагностики остеопорозу та оцінки мінеральної щільності кісток, який може забезпечити більш точну основу для розумної добавки кальцію шляхом виявлення мінеральної щільності кістки в поперековому хребті, стегні та інші частини.